12 junio, 2024

Las consecuencias de una mala postura son la acumulación de estrés, cansancio y concentración junto a una mala postura, ya sea sentado o de pie, son los causantes de síntomas como: tensión muscular en las muñecas y las manos, los dolores lumbares, la rigidez y el entumecimiento de la nuca y del cuello.

La aparición de este tipo de síntomas es un indicador que hay que cambiar de postura.

Las buenas posiciones estando sentado:

Una buena postura se consigue sin esfuerzo ni cansancio, debe ser indolora y simétrica.

LA CABEZA Y LA COLUMNA VERTEBRAL

  • La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.
  • En posición sentado, las rodillas y los tobillos están ligeramente «abiertos» (un ángulo de un poco más de 90 grados).
  • La parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, pero también alineado, lo que a menudo implica ajustar su material de trabajo (por ejemplo: pantalla de la PC, silla).

BRAZO Y ANTEBRAZO

  • Los brazos son alineados al cuerpo  orientados hacia la computadora.
  • Sobre la mesa, los brazos y los antebrazos deben estar a un ángulo de 90 a 120 grados, para manipular los objetos (mouse, teclado, etc.) sin esfuerzo.

LAS MUÑECAS

Las muñecas son alineadas con los antebrazos y mantenidas derechas. Ajustar su material

LA SILLA

  • La silla debe estar ajustable a la parte superior del cuerpo y permitir una inclinación hacia adelante y detrás.
  • La espalda puede ser mantenida en buenas condiciones durante el trabajo y sin inclinarse demasiado para atrás durante los descansos.
  • Opte por una silla que gire en la base para evitar las torsiones, y añade reposapiés para limitar las tensiones lumbares.

PANTALLA DE LA PC

Debe estar colocado en un ángulo de 10 a 30 grados para tener una visibilidad directa.

POSICIÓN CORRECTA DEL PIE

  • Estar de pie por periodos prolongados necesita una buena alineación vertical (nuca, espalda, manos, caderas alineadas).
  • Hay que reducir al máximo las tensiones lumbares, de donde la importancia del buen reparto del peso del cuerpo y del mantenimiento de una postura «simétrica», los pies deben estar paralelos y ligeramente espaciados.
  • Evite abrir demasiado las piernas.

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