Al realizar un trabajo con posturas inadecuadas, movimientos repetitivos como también manipular cargas pesadas durante tiempos prolongados de manera incorrecta, puede provocar una disminución de la capacidad física ocasionando diferentes lesiones como lumbalgias, dorsalgias, síndrome de túnel carpiano (produce perdida de sensibilidad en lo dedos y hormigueo), tendinitis de D`Quervaine (irritación de los tendones de la muñeca) siendo graves o leves según la circunstancias.
Análisis del puesto de trabajo.
Se tienen que realizar una serie de preguntas para conocer la situación de la empresa.
¿Se adoptan posturas incorrectas o incomodas durante largos periodos de tiempo al realizar su trabajo de manera sentada?
¿La silla cuenta con un diseño deficiente?
¿La mesa o escritorio presenta características inadecuadas o incorrectas?
¿Tiene el monitor o pantalla, teclado, mouse, porta documentos mal ubicados?
¿Realiza tareas continuas que impliquen manipular cargas pesadas o posturas forzadas en alguna parte del cuerpo?
Riesgos y medidas preventivas.
Si hay riesgos sin control o deficiencias se recomienda:
Adoptar una postura reclinada más cómoda para tareas con el ordenador o una más erguida para trabajos que requieran una consulta frecuente de informes o documentos.
Evitar los giros e inclinaciones laterales o frontales del tronco, teniendo en cuenta el alcance manual de los objetos (ejemplo el teléfono).
Se recomienda cambiar la postura para favorecer las distintas partes del cuerpo cuando se está sentado en una misma posición durante un tiempo prolongado. Como también modificar las tareas durante el día para reducir el estatismo postural (ejemplo al archivar documentos), Realizar descansos, pararse, estirar cuidadosamente, caminar, etc.
La postura corporal tiene que respetar:
- Los músculos aproximadamente horizontales y piernas verticales formando un ángulo de 90ª,
- Los brazos verticales y antebrazos horizontales formando un ángulo de 90ª desde el codo,
- Las manos relajadas,
- La columna recta,
- La planta del pie en ángulo recto respecto de la pierna,
- Los hombros en línea sin torcer el tronco.
- Es conveniente usar una silla que permita apoyar el cuerpo completamente. Distribuyéndolo su peso de forma pareja usando todo el asiento y respaldo para poder soportarlo.
Requerimientos para sillas y mesas.
- Regular la altura de la silla (entre 42 y 52 cm) para que los hombros queden relajados y sus codos apoyen en los lados,
- Angulo de flexión de la rodilla de 90ª,
- Respaldo recto y regulable en altura,
- Asiento giratorio y estable.
- La mesa debe contar con una altura entre 65 a 75 cm de con espacio libre en la parte inferior para colocar las piernas, evitando cajas u objetos que limiten dicho espacio.
Recomendaciones para monitor.
- La pantalla deberá ser inclinable y orientable,
- La distancia visual óptima es de 60 cm; en el caso de que se pantallas táctiles no deben ser menor a los 30 cm,
- El ángulo de visión optimo es de 0º (pantalla justo al frente, a la altura de los ojos),
- La posición del monitor no tiene que provocar que se doble el cuello hacia delante o hacia atrás de manera incomoda.
Recomendaciones para mouse y teclado.
- Colocar el teclado directamente frente a la persona a una distancia entre 5 a 10 cm del borde de la mesa,
- Al utilizar el mouse colocarlo al costado del teclado, realizando su movilidad con todo el brazo y hombro, no solo la muñeca,
- Regular el teclado para que las muñecas queden en línea recta (entre 0º a 25º),
- Utilizar porta documentos regulables en distancia, altura y ángulo de inclinación en aquellas tareas que lo requieran, colocándolos cerca del monitor para mayor comodidad.
Recomendaciones para la manipulación de cargas pesadas (15-25 kg).
- Manipularlas cerca del cuerpo, a una altura comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, disminuyendo la tensión en la zona lumbar,
- Si la carga se encuentra en el suelo o cerca del mismo, se tienen que implementar las técnicas de manejo de cargas que van a permitir utilizar los músculos de las piernas más que los de la espalda.
Pasos para levantar una carga:
- Planificar el levantamiento:
- Seguir las instrucciones que aparezcan en el embalaje del producto acerca de los posibles riesgos de la carga (ejemplo material inestable),
- Si no aparecen instrucciones, prestar atención a su forma y tamaño, posible peso, zona de agarre, etc,
- Solicitar ayuda en el caso que el peso de la carga sea excesivo o requiere adoptar posturas incomodas para levantarlo,
- Se deberá utilizar las ayudas mecánicas si es necesario,
- Tener prevista la ruta y el punto final de traslado, retirando obstáculos que se encuentren en su paso.
- Posición de los pies:
- Separarlos para lograr una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelante que el otro en la dirección del movimiento.
- Adoptar la postura:
- Doblar las piernas manteniendo siempre la espalda derecha, sin flexionar demasiado las rodillas,
- No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
- Agarre firme:
- Sujetar la carga firmemente utilizando ambas manos y pegarla al cuerpo.
- Levantamiento suave:
- No dar tirones a la carga ni moverla de forma brusca o rápida, levantando suavemente manteniendo la espalda derecha.
- Evitar giros:
- Es preferible mover los pies para colocarse en la posición adecuada, nunca efectuando giros.
- Carga pegada al cuerpo:
- Mantener la carga pegada durante todo el movimiento.
- Depositar la carga:
- Si el levantamiento se produce desde el suelo hasta una determinada altura, apoyar la carga a medio camino para cambiar el agarre,
- Depositar la carga para ajustarla si es necesario,
- Realizar levantamientos espaciados.